Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

dviračiai, riedučiai, riedlentėsNieko nevalgau, o storėju! Taip, tokį posakį esame tikrai ne kartą girdėję, o gal net ir patys skundėmės. Visgi, tokie skundai nėra visai iš piršto laužti, svoris gali pradėti augti, jei sutrinka medžiagų apykaita. Greita medžiagų apykaita padeda sudeginti daugiau energijos ir išlaikyti tokį patį svorį net ir tuo atveju, jei valgote ne visai sveiką ir subalansuotą maistą.  Taigi, kaip natūraliais būdais pagreitinti medžiagų apykaitą ir džiaugtis dailiomis kūno linijomis?

Daugiau judėkite

Jei esate iš tų žmonių, kurie dirba sėdimą darbą ir pasyviai leidžia laisvalaikį, tikėtina, kad jūsų medžiagų apykaita šiek tiek apsnūdo ir atėjo laikas ją pažadinti, o sportas ar aktyvus laisvalaikis – geriausias būdas tai padaryti.  Tiesa, tikrai ne visi mėgsta lieti devintą prakaitą sporto salėje, todėl svarbu susikurti sveikos gyvensenos receptą tinkantį jums. Tai gali būti dviračiai, riedučiai, riedlentės ar paprasčiausias pasivaikščiojimas gryname ore.  Užuot po darbo sėdę į automobilį ar autobusą, pareikite namo pėsčiomis arba savaitgalinius pagulinėjimus ant sofos iškeiskite į ilgą žygį.

Keiskite sueikvojamų kalorijų kiekį

Anot profesionalių trenerių tai vienas efektyviausių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei kiekvieną dieną suvartojate panašiai kalorijų, organizmas prie to priprato, todėl lengvas šokas gali išjudinti medžiagų apykaitą. Žinoma, tai nereiškia, kad turite drastiškai sumažinti kalorijų kiekį, nes pajutęs badą, organizmas jas eikvos „taupiau“. Taigi, vieną savaitę sueikvokite mažiau kalorijų, o kitą – daugiau. Tiesa, tą savaitę, kai galite sau leisti šiek tiek daugiau, nepersistenkite.

Žiūrėkite ką ir kaip valgote

Trys valandos sporto salėje, dviračiai, riedučiai, riedlentės ar kita fizinė veikla nebus tokia efektyvi, jei nepradėsite sekti savo mitybos. Jei nesiekiate jokių sportinių rezultatų, tiesiog norite išjudinti medžiagų apykaitą iš  „mirties taško“ ir numesti kelis papildomus kilogramus, privalote laikytis esminių sveikos mitybos principų. Visų pirma, stenkitės valgyti bent penkis kartus per dieną mažomis porcijomis – trys pagrindiniai patiekalai ir du užkandžiai, jokiu būdu neatsisakykite pusryčių. Visų antra, nesugalvokite atsisakyti angliavandenių ar baltymų, šios medžiagos būtinos organizmui ir normaliai medžiagų apykaitai. Tiesa, vertėtų rinktis tik geruosius angliavandenius, juos galite gauti iš rupios duonos ar daržovių.